15 ile

[...] i niestety te posiłki białkowo-tłuszczowe mogą okazać się niezbyt ciekawe" - zabrzmiało groźnie ;) Wiem ze duża prośba - ale mógłbyś mi w praktyce (w gramach) napisac jak rozłożyć te tłuszcze omega-3, omega-6 (na marginesie czy on jest w produktach jakichś), i ile tej oliwy z oliwek ?? Bo niestety powoli zaczynam sie totalnie zakręcać

ile ważysz? który sezon? co chcesz robic na stoku? numer buta? Normalna decha all mountain powinienes mieć 160-162cm. Chyba, że ważysz powyżej 100-105 kg to wtedy może nawet i dłuższa o te 2 cm. Jeśli jednak chcesz kupić deske do fs to musi byc ona krótsza niż w/w. z mniejszym flexem Buty: Northwave, ThirtyTwo, Celsius Wiązania: Rome, Raiden [...]

Nie potrzebujesz tyle białka. Hmmm mogę odjąć trochę gramów kurczaka w posiłkach nr 2, 3 i 5 i trochę mniej twarogu na noc. Ile maksymalnie białka mogę przyjąć? Dodaj zdrowych tłuszczy Dodałem łyżkę oliwy na noc. zrob z tego porzadne 4-5 posikow, tym bardziej ze piszesz o braku czasu, warzywa jesz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: Jest rozpisana u specjalisty ale nie liczylem ile jest tam bialka,weglowodanow i tluszczow ufam swojemu doradcy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20x test 400 20x deca e250 i [...]

[...] -białko: 2.5 g na kilo -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: agrovirin z deca durabolin jakies 4-5 lat temu , potem odpuscilem silownie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: kilka kilogramow do przodu w miare dobrej jakosciowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: J/W 11. POZIOM BF%: [...]

[...] nowego rytmu to będę coraz dokładniejszy. Ale na teraz chcę tylko coś co pozwoli mi na rozwinięcie masy. Tak by po siłowni były efekty, bo jeżeli nie będzie tyle kcal B,T,W) ile ma byc to choc bym rzucał 100kg sztangą to efektu nie będzie. Wieczorem wrzuce to co dziś zjadłem ( Ważone) więc będzie mnie można opier... jak coś. ;p Zmieniony przez - [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca . 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto. 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: cos 2400-2800 klata : 140kg martwy ciag : nie robilem rekordow. przysiad : nie robilem

[...] bioder Hollow Body Leg Raises Hold, taki trochę scyzoryk izometryczny Ab Weel Rollout, czyli znane wszystkim rozjazdy na kółku z kolan :-) Jak w formie TABATY to wiadomo ile mi to zajęło, cały ch**. Na koniec jeszcze raz pseudo-TABATA tym razem z odważnikami. Tutaj zafundowałem sobie taki zestaw: 1H Swing @24, Lewa 1H Swing @24, Prawa [...]

[...] jednej nodze z obciążeniem; 2H SW - wymachy z kulą oburącz; LC - spacer z obciążeniem; Farmer - spacer farmera; @20 - użyte obciążenie 20kg; 5x15@32 (3:1) - 5 serii wymachów po 15 powtórzeń z kulą 32kg z przerwami na oddech w stosunku 3 wymachy - 1 oddech (w praktyce po każdej serii odpoczywałem tyle ile czasu zajęło mi zrobienie 5-ciu oddechów.

[...] Skos 4 x 10p A B 17 / 30 19 / 30 Film 22 / 30 Film 24 / 30 http://www.youtube.com/watch?v=8pWfSdXhG6U http://www.youtube.com/watch?v=LmiXjZD91w0 Tutaj nie wiedziałem ile serii dać, bo nie napisałeś %-) Dałem tylko 4 ale wg. mnie wystarczyły. Rozpiętki 4 x 15p 7kg 7kg Film 7kg 7kg http://www.youtube.com/watch?v=k4DDb9dTTqw Zrzut: [...]

[...] Whey c-6 ( jeżeli nie dam spożyć wszystkich posiłków) Mam takie jedno pytanie jeszcze czy jest coś co mogę zamienić w posiłku nr II za ryby ? Możesz dać inne źródło białka, ale ryba by pasowała najlepiej. Reszta składnikowo może być, jakie masz zapotrzebowanie, ile tą dietą dostarczasz ile białka, tłuszczów i węgli na kg masy ciała dostarczasz?

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt) OLIMP BCAA Mega Caps5szt platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ile rodzynkow?+ witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport2kaps. ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech [...]

[...] płatkom kukurydzianym w koszu - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana wywal tę śmietanę Oliwa ile? daj z łyżkę ~ 80-90kcal Szklanka kakao 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal wywal kakao - po co to? tylko błagam nie pisz bo jest dobre... Obiad -Pierś z kurczaka [...]

[...] o 20 udało mi się ogarnąć holowanie, spedziłem 5 godzin na mrozie przy zepsutym samochodzie. Można było się wk***ić. Rano zrobiłem EMOM: odd 16 burpees even tyle s plank ile robiłem poprzednią serię burpees 20 minut potem chciałem zrobić fajny kompleks sztangowy, ale niestety miałem takie ssanie, że nie powstrzymałem się przed kupnem [...]

[...] (56kg) 10/10 5. Wyciskanie żołnierskie (45kg) 10/10 6a. Uginanie przedramion z hantlami stojąc (12kg) 10/10 6b. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26?28?kg - nie wiem ile gryf ważył) 10/10 7. Brzuchy Kontynuuję plan hst, zacząłem od 10 rep, bo 15 rep skończyłem przed wyjazdem w góry, a mam taki grafik, że muszę go rozbić sobie niestety na [...]

[...] 3x85%, 1x95% 0,9x1Rmax) Tydzień 4: deload, 3 serie po 5 powtórzeń (60%, 65%, 70% 0,9x1Rmax) W ostatniej, trzeciej serii na każdym treningu robię CO NAJMNIEJ tyle powtórzeń ile zakłada, ale mogę zrobic więcej. W tygodniu 3 pogrubiłem ostatnią serię, bo na podstawie wyniku w tej serii obliczam 1Rmax na kolejny mikrocykl (np. jeśli zrobiłem [...]

[...] tylko podzielony na części po 2 ćwiczenia, gdzie w części 1 robię najcięższe, potem robię zakres ok. 10 rep, a potem zakres ok. 15 rep. Czyli pewnie tak jak w zwykłym fbw, tylko że mam tutaj bardzo konkretnie rozpisane ciężary, dzięki czemu uniknę tego co lubię robić najbardziej: wp******enia na sztangę nie wiadomo ile i wypalenie po miesiącu

Ile to trwa 45 minut? A jest jakaś rozgrzewka czy taka jak http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie? ,,a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia [...]

Napisz ciezary na wszystkie mikrocykle, wtedy będzie mozna coś więcej powiedziec. aha skoro nie dam rady zrobi 15 X poreczy to moge przy 15-tkach robic jak jest a przy 10-tkach z obciazeniem 5 kg tyle ile dam rade? Dorzuć dopiero w 10tkach, czy nawet 5tkach.

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]